低酸素トレーニングとダイエット効果(2)

2008年に、肥満者に対し軽負荷トレーニングを低酸素環境で行なった場合と通常酸素環境で行なった場合の減量効果について調べた研究があります。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276561/pdf/11325_2007_Article_149.pdf

食事の制限なしで、週3回90分間の軽強度トレーニングを8週間行い、結果として通常酸素群では体重は変化なく低酸素群では1kg体重が減少しました。

つまり、低酸素トレーニングは、高強度の負荷をかけることが難しい肥満者において優れた減量トレーニングになり得ることが証明されました。逆に軽い負荷の運動を通常酸素濃度で定期的に続けても2ヶ月では結果は出ないことがわかります。

低酸素トレーニングはアスリートのためだけのトレーニングじゃありません。なかなか痩せられない人、きつい運動ができない人の福音となるでしょう。

 

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