High-Intensity Interval Training in Normobaric Hypoxia Leads to Greater Body Fat Loss in Overweight/Obese Women than High-Intensity Interval Training in Normoxia
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00060/full
40才前後の女性59人を低酸素群（酸素濃度17.2％）と通常酸素群（酸素濃度21%）に分けました。さらにその中で有酸素インターバル（90％の力でエアロバイクを３分間こいで３分間休憩を３〜５回繰り返す）と高強度インターバル（130％の力で30秒全力でこいで３分休憩を３〜５回繰り返す）に分け、４群を設定しました。トレーニングは週３回12週行いました。
体脂肪量は低酸素の２群で減りました。脂肪燃焼量は低酸素群において、有酸素インターバル群は32％増え、高強度インターバル群は48％増えました。通常酸素群では逆に脂肪燃焼量が20〜36％減りました。つまり
脂肪を燃焼するには高強度インターバルトレーニングを低酸素で行うのが最もよい。
という結果でした。
低酸素高強度インターバルトレーニングならウォーミングアップ含めても30分以内に終わります。忙しい方には最適なトレーニングです。
